Važna hranjiva tvar koju vjerojatno ne dobivate

---

---

Terry Richardson

Zašto je magnezij toliko važan

je li melissa reeves napuštala dane naših života

Vaše tijelo radi sve moguće stvari iza kulisa. Zamislite da su ovo što vaše tijelo radi transakcije. Za ove transakcije potreban je novac. Zamislite da je novac za ove transakcije magnezij. Magnezij je uključen u preko 300 redovitih transakcija u ljudskom tijelu. Kad tijelo nema dovoljno magnezija, te se transakcije ne događaju onako učinkovito kao što bi trebalo i dolazi do neravnoteže. To znači da nećete izgledati i osjećati se dobro onako kako biste trebali. To rezultira neučinkovitim metabolizmom, hormonalnom neravnotežom, nekvalitetnim snom, niskom energijom, problemima s kožom i skladištenjem masti na mjestima na kojima ne želimo masnoću.

Zašto je nedostatak čest

1) Biljke ishranu dobivaju iz tla. Ako tlo ima dovoljno magnezija, biljke će sadržavati dovoljno magnezija. Kad pojedemo biljke, tada ćemo imati pristup magneziju. Nažalost, velik dio tla u SAD-u i svijetu iscrpljen je magnezijem.

2) Stres (u bilo kojem obliku) povećava vaše potrebe za mnogim hranjivim tvarima, posebno magnezijem. Živimo u vrlo stresnom svijetu.

3) Čak i u prisutnosti dovoljnog magnezija, ako ne možete probaviti i apsorbirati ovaj mineral, nedostajat će vam. Problemi s probavom vrlo su česti.

4) Prerađena i rafinirana hrana može oštetiti vaše tijelo i na kraju iscrpiti minerale poput magnezija.

olovni križ pronađen na otoku hrastu

7 načina kako osigurati da vaše tijelo ima dovoljno magnezija

1) Osigurajte svoju štitnjaču I s Pravilno funkcioniranje: Loše funkcionira štitnjača učinit će tako da vaše tijelo ne koristi magnezij vrlo učinkovito i stoga možete imati znakove nedostatka magnezija. Imajte na umu da bi optimizacija funkcije štitnjače trebala biti središnja točka bilo kojeg zdravstvenog programa.

Ray Peat, doktor znanosti, kaže: 'Unos dovoljne količine natrija u prehranu pomaže zadržavanju magnezija, ali oboje se lako gube kad je funkcija štitnjače niska; kada je štitnjača dobra, obična hrana lako zadovoljava potrebe za magnezijem. '

2) Smanjite stres: Stres u bilo kojem obliku može povećati vaše potrebe za mnogim hranjivim tvarima (posebno magnezijem), a može smanjiti i rad štitnjače. Ovo je dvostruki udar, trebate više hranjivih sastojaka kako biste izbjegli nedostatak, no kako se stres povećava, počinjete koristiti tu hranjivu tvar još manje učinkovito.

3) Kuhano povrće: Biljna juha koja se stvara u kombinaciji s zelenilom repe, blitvom, repom i keljem lako je probavljiv izvor magnezija. U osnovi kuhate zelje i pijete juhu. Napravite veliku seriju i pijte nekoliko unci dnevno.

4) Koštana juha: Koštana juha izvrstan je izvor proteina i minerala poput kalcija i magnezija. Iako juha može pomoći u obnavljanju razine magnezija, ona također ima brojne druge prednosti koje će podržati vaše zdravlje.

5) Epsom slane kupke: Epsomska sol je oblik magnezija poznat kao magnezij sulfit. Uzimanjem tjedne epsom slane kupke (oko 15 minuta) u stanju ste apsorbirati magnezij kroz kožu i nadopuniti razinu magnezija. Također je sjajno sredstvo za smanjenje stresa. Svakako ponesite kokosovu vodu ili drugi elektrolitni sok u kadu kako biste ostali hidratizirani i održavali ravnotežu šećera u krvi. (namakanje stopala također je opcija, iako manje učinkovito).

6) Dopunski: Postoje dva načina dodavanja magnezija, tablete koje progutate i ulja koja utrljate na kožu. Utrljavanje ulja na koži vjerojatno je najbolji način apsorpcije magnezija jer se ulja izravno apsorbiraju. To je poznato kao transdermalna apsorpcija. Zapamtite, ono što se nađe na vašoj koži ide i u vaše tijelo. Savjet: pobrinite se da vaša kozmetika ne sadrži toksine. U obliku tableta, magnezijev glicinat je obično oblik koji se najbolje apsorbira. Važno je napomenuti da je magnezij također laksativ pa ćete morati eksperimentirati s količinom.

gdje je timber creek lodge bravo

7) Čokolada i kava: Da, istina je, kava i čokolada imaju mnogo zdravstvenih blagodati, a jedna od njih je da sadrže velike količine magnezija. Obavezno provjerite je li vaša kava organska, a čokolada organska i ako nije moguće ne sadrži sojin lecitin.

Napomena: Orašasti plodovi i sjemenke često se nalaze kao izvor magnezija na bazi hrane. Diskutabilno je koliko magnezija možete apsorbirati iz ove hrane jer sadrže brojne spojeve koji inhibiraju probavu.